[...] do calej diety beda stosowane witaminy i omega 3 razem białko 206g weglowodany 544g tluszcz 97g moje dane lat : 17 waga 65kg wzrost 180cm staz ok 1,5roku w mojej diecie sa troszke problemy z godzinami ale dojezdzam do szkoly i ciezko bedzie mi zdazyc wszystko na czas zrobic [...]
Masa z Rothenem
[...] itd a więc Rothen ma : Dieta : Będzie izokaloryczna dla jak najlepszej jakości masy : 40% węglowodanów w diecie , 30% białka i tłuszczy 182cm wzrostu 80kg wagi wiek : 19 lat staż 3lata cel masa , przy czym chce żeby była ona jak najlepszej jakości suplementy: Carbo (ew.glukoza) i Kreatyna oraz preparaty witaminowe MAXIVIT i OMEGA3 " Przydatne [...]
[...] co myslicie o tym programie? http://www.bodybuilding.com/fun/mahler59.htm Ps. prosze o skasowanie poprzedniego tematu. dotyczy tego samego, ale tytul kojarzyl sie z: 'mam 15lat i nie wiem jak ulozyc program' wiec pewnie nikt powazny go nie przeczyta. mam 26 lat i od 4 bawie sie silownia. do tej pory raczej tradycyjny split. ta nowa opcja wydaje [...]
Witam, zwracam się z prośbą o ocene mojej diety! Wiek: 19 lat Wzrost: 196 Waga: 96KG BMI: 25 Cel: Lekka redukcja Doświadczenie w treningu siłowym: początkujący ( 1 msc ) Trening siłowy 3x w tygodniu Trening aerobowy 3x w tygodniu w dni nietreningowe z rana na czczo Rozkład makroskładników: Białko - 2.2 g / na KGMC Węglowodany - 3,5g / na KGMC [...]
Mam 16,5 lat i cwicze juz pol roku z duzymi przerwami (cwiczylem w domu a w domu ciezko cwiczyc) i zaczalem chodzic na silownie. Mam juz za soba miesiac cwiczen (trening wprowadzajacy). To tyle a teraz plan. DZIEN 1 M. Plecow podciaganie na drażku martwy ciag wioslowanie w opadzie M. Dwuglowe uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion [...]
Witam we wrześniu chce zacząć cykl kraeatynowy 5 tygodni i razem z nim stosowac gainer. Jestem lekkoatletą trenuje od 3 lat wyniki 60 m 7,3 s 1000 m 2 min 50 sek 1500 m 4min 30 sek 5 km 16 min 33 sek 10 km 37 min 42 sek .Dwa tygodnie temu byłem u kumpla na siłce i wycisnołem 55 kg (to była moja pierwsza wizyta na siłce)od tego czasu zaczołem po [...]
Cykl treningowy: 1 dzień - mięśnie grzbietu i brzuch(kolejno - brzuch, motylki, skłony, brzuch i kaptury) 2 dzień - klatka i nogi (klata, czworogłowe, łydki, przywodziciele, klata, piszczele i dwugłowe) 3 dzień - ramiona i brzuch(brzuch, zginacze, bicepsy, brzuch, prostowniki i tricepsy) 4 dzień - bary i nogi(przednie i boczne aktony, [...]
Czesc. Mam 16,5 lat. Moj staz to 6 tygodni (trening wprowadzajacy). Jestem ektomorfikiem i moj cel to masa.Z gory dzieki za odpowiedz. Prosze o ocene treningu: DZIEN 1 M. Pleców podciąganie na drążku 3 serie wiosłowanie w opadzie 3 serie martwy ciag 3 serie M. Dwugłowe uginanie ramion ze sztangą 2 serie uginanie ramion [...]
Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa(wstęp) lecz nie CKD! Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość [...]
Przedstawiam trening dla początkujących Franco Columbu, jest to gotowy, znany od lat setkom tysięcy kulturystów ułożony przez samego Columbu. Columbu uważa, że początkujący kulturyści powinni przede wszystkim unikać naśladowania treningu bardziej zaawansowanych kolegów oraz zaleca wykonywanie programu składającegosię z 20 ćwiczeń, po 2-3 serie [...]
Witam, ostatnie 2 tygodnie spędziłam na intensywnej lekturze forum i oto efekt (do poprawy i uwag). Obecnie: wzrost 167, 58 kg, BF aż 27% i chcę go zredukować Ćwiczę od 6 lat regularnie, tj. 3-4 razy na tydzień aerobik, jakąś tam formę mam Chcę w ZDROWY sposób zrzucić ten BF, dlatego jestem na tym forum Co do treningu to mam taki pomysł: PN [...]
Witam. Forum już troszkę poczytałem w celu zapoznania się trochę z dietami na masę oraz ich układaniem. Postanowiłem więc zrobić swoją. Ektomorfik, 20 lat, 178cm, 67kg. Ćwiczę 3 razy na tydzień pon/śr/pt oraz we wtorek wieczorem gram w hokeja. Dzień treningowy: Posiłek 1. 7:30 Chleb 20g Masło 5g Ser Gouda 10g Jogurt bananowy 1,5% 200ml Miód 15g [...]
Siema bardzo prosze o ocene mojego planua wyglada on tak: >Poniedzialek : *Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 8-12 -rozpietki na lawce plaskiej 4x 8-12 *Biceps: -uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - metoda 21 - 4x21 -uginanie przedramion ze sztangielka na [...]
Witam mam 17 lat mam 176 cm wzrostu a waże jedynie 63 kg. Prosze was o poradzenie w sprawie tej Diety: 7:00 Twaróg Chleb razowy Mleko Płatki owsiane Rodzynki 10:30 Twaróg Chleb razowy Owoc lub warzywo 15:00 przed treningiem Ryż lub makaron Pierś z kurczaka 16:30 Ryż Piers z kurczaka Owoc lub warzywo 19:30 Twaróg Chleb razowy Z góry dzieki!!!
[...] ilości tłuszczu w ciele kulturysty przygotowującego się do poważnych zawodów. Takie badanie, z udziałem trzech wielkiej klasy kulturystów, zostało przeprowadzone kilka lat temu. Krytyczny poziom tłuszczu w ciele mężczyzny wynosi 5-6% całkowitej wagi. Na dziesięć tygodni i pięć dni przed startem ustalono skład ciał zawodników - ważąc [...]
witam wszystkich forumowiczów zaczne moze od przedstawienia mojego kontaktu z silownia, ćwiczę od mniej więcej 2 lat, z przerwami na nauke, czy kontuzjami waże ok 90 kg mam 41 w łapce ze 110 w klatce więc bez rewelacji, zjadlem troszke odzywek, kreatynke, jabłczan, hmb, amino i masówki teraz chce wziąść się porządnie za siłke i będe regularnie [...]
[...] zbadanie próbki B. Próbka A wskazała, że trzykrotna złota medalistka olimpijska z Sydney stosowała EPO. - Byłam w szoku, kiedy usłyszałam o rezultacie pierwszego testu. Dlatego chciałabym, aby badanie próbki B zostało wykonane jak najszybciej. Do czasu ujawnienia wyników nie będę zajmowała stanowiska w tej sprawie" - poinformowała Jones w [...]
Wallid Ismail: "Walka będzie ważniejsza niż piłka nożna" rozmawiał: Marcelo Alonso Wallid Ismail przybył do Rio de Janeiro 20 lat temu autobisem z Manaus.Będąc bez pieniędzy i miejsca do życia, został w Carlson Gracie Academy. Z pomocą mistrza i dzięki wielkiemu uporowi, Wallid zdobył sławę na matach i ringach. Dzisiaj możemy powiedzieć, że [...]
witam wszystkich forumowiczów zaczne moze od przedstawienia mojego kontaktu z silownia, ćwiczę od mniej więcej 2 lat, z przerwami na nauke, czy kontuzjami waże ok 90 kg mam 41 w łapce ze 110 w klatce więc bez rewelacji, zjadlem troszke odzywek, kreatynke, jabłczan, hmb, amino i masówki teraz chce wziąść się porządnie za siłke i będe regularnie [...]
[...] bedzie miałą miejsce dopiero w 2007, bo obecnie jestem na masie, ale że to jest najtrudniejszy okres i wymaga sporo zaangażoanai to uż sie do neigo przygotowuje. obecnie lat 18, za rok 19. doswiadczenie z dopingiem: na osyaniej redukcji brałem efedryne (dobrze na nią reagowałem) teraz chce to zrobić tak: mam zaplanowane 16 tygodni redukcji: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
